照顾好你的心理健康是非常重要的。
不管你是浏览抖音或Instagram等社交媒体平台，还是和朋友聊天，偶尔让我们的大脑分心是有好处的。现在，世界精神卫生日(10月10日)旨在强调关注心理健康的重要性，今年的主题是工作场所心理健康。
来自Wysa的首席心理学家Smriti Joshi解释了为什么员工需要照顾好自己，并在压力源完全耗尽之前解决它们。Wysa是NHS使用的数字心理健康支持的全球领导者，也是欧莱雅等组织的员工福利工具。
斯姆里蒂说:“我们的工作要求常常让人感到难以承受，这种压力会导致压力和倦怠。”重要的是要认识到工作场所应该是一个让我们感到支持和重视的空间。当我们的心理健康退居次要地位时，它会对我们的整体健康和生活质量产生重大影响。”
斯姆里蒂表示，“制定明确的工作时间并承诺尊重它们”很重要。她指出:“在工作时间之外查看邮件或完成任务可能很诱人，但要尽量避免把工作带回家——无论是身体上还是精神上。”建立这些界限有助于在你的职业和个人生活之间建立健康的分离，让你充电并充分投入你的个人时间。”
她还解释说，“养成远离工作的习惯”很重要。她说:“这些时刻不必持续很长时间:仅仅几分钟就能产生巨大的影响。”利用这段时间做伸展运动，散散步，或者做深呼吸练习。离开可以帮助你清醒头脑，提高你的注意力，让你带着新的能量和清晰的头脑回到你的工作中。即使是快速变换一下环境也能改善你的情绪和工作效率。”
斯姆里蒂表示，在一天结束的时候练习感恩，也会对你的心理健康产生积极影响。她建议:“在一天开始或结束的时候，回想三件让你感激的事情。这个简单而有力的练习可以改变你的观点，提升你的整体情绪。通过关注生活中积极的方面，你可能会对你的日常经历有更大的感激之情。写日记记下这些想法也会有所帮助，这样当你需要激励的时候就可以重新审视它们。”
在谈到恢复性睡眠和均衡饮食滋养身体时，她继续说:“高质量的睡眠对认知功能和情绪调节至关重要，所以把它作为你日常自我保健的一部分。”同样，用健康、均衡的饮食为你的身体提供能量，对你的心理健康起着至关重要的作用。当你给自己提供营养时，你就能更好地应对压力，并在一天中保持专注。在忙碌的一周之前，花一个晚上的时间准备饭菜，这样你就可以更容易地做出健康的选择。”
她还表示，在精疲力竭之前就意识到这一点很重要，所以每天花点时间“检查一下自己”，看看自己的真实感受。她还表示，“如果你发现自己感到不知所措，就去找你的经理或人力资源部”，因为“开放和诚实的沟通”意味着你的需求可以得到解决。从长远来看，默默忍受对谁都没有好处。
斯姆里蒂解释说:“大任务往往会让人望而生畏，让人感到不知所措”，所以“为了解决这个问题，试着把它们分解成更小、更容易实现的步骤。”设定可管理的目标不仅会让你的工作量不那么令人生畏，还会在你完成每一步的时候增强你的信心。庆祝你的进步，无论多么小，并提醒自己每一次努力都是有价值的。”
让你平静下来的练习也会让你感觉一切尽在掌握，比如“深呼吸练习、冥想或温和的瑜伽”，这些“都可以相当无缝地融入你的一天”。她还说，如果你在心理健康方面需要专业帮助，那就去找吧。这就是像Mind这样的慈善机构的用武之地。
Mind公司合作伙伴负责人安德鲁·贝里说:“良好的心理健康在职场至关重要。在2022/23年度，健康与安全执行局报告说，有87.5万名工人患有与工作有关的压力、抑郁或焦虑。这占因与工作有关的疾病而损失的所有工作日的一半以上，估计为1710万个。
“我们在工作上花费了大量的时间，这确实会对我们的心理健康产生影响。压力、焦虑和抑郁等问题在所有工作场所都很常见，无论规模大小或行业如何。特别是，工作压力对人们的心理健康和幸福有真正的影响。压力在短期内是有帮助的——它可以帮助我们集中精力，做出最好的工作。但长此以往，它会导致精疲力竭。”
说到员工，安德鲁说:“当你在工作时，可能很难找到时间来优先考虑你的心理健康，尤其是如果你做的是一份忙碌或快节奏的工作。但即使每天做几件事来支持你的健康，也会产生很大的影响。”
他建议如下:
重新利用你的午休时间
很多工作都会在合同中写明有一小时或半小时的午休时间。一定要吃。休息一下可以让你在回来的时候感觉更有效率，它给你时间吃东西，喝饮料，或者做一些其他你需要保持精力充沛的事情。如果你觉得太忙了，需要跳过一天的休息，没关系——但是试着把时间挤出来，或者努力把你的休息安排在另一天。可能是和朋友联系，也可能是看手机。
举办小组活动
如果你的工作场所附近有一片绿地，为什么不组织一场轮盘或足球游戏，举行一次游击园艺会议，或者集体散步呢?花点时间享受户外活动，为下午的高效工作重新注入活力。
工作时吹口哨
如果你感到压力很大，听一首平静的歌曲可以让你暂时忘记工作，帮助你放松和重新集中注意力。研究发现，缓慢、安静的音乐可以促进放松，减少焦虑。当你努力完成一项任务时，音乐也可以帮助你摆脱周围的干扰。通过屏蔽同事的噪音、机器或哔哔的电话，你可以更容易地专注于手头的任务。听你最喜欢的歌也可以是对自己的一种简单的款待。奖励自己可以给你一些额外的动力来更好地处理大量的工作。
在工作和家庭之间划清界限
尽量不要让工作影响到你的私人生活。如果你需要在家工作，或者把办公室工作带回家，那就指定一个单独的工作区域，并坚持下去。这通常会让你更容易从工作中解脱出来。
列一个待办事项清单
每天结束的时候，回顾一下你的清单，写下第二天要做的事情。当你把想法写在纸上时，你可能会发现不去想工作更容易。
寻求帮助
如果你觉得你的工作量正在失去控制，和你的经理或主管谈谈。如果你不能通过这种方式解决不切实际的目标、组织问题或截止日期的问题，那就和你的人力资源团队、工会代表或其他可能能提供帮助的员工谈谈。
如果你是一名经理，有时很难知道该为那些可能正在挣扎的团队成员做些什么。安德鲁说:“有同情心和以人为本是关键。与员工进行一对一的对话，了解他们如何在工作中表现最好，以及管理者如何最好地支持他们超越。我们的健康行动计划可以在Mind网站上免费获取，它可以成为促进管理者和直接下属之间讨论的一个有用的起点。”
如果你需要心理健康方面的支持，请致电0300 102 1234。你也可以在别人的网站上和他们实时聊天。如果你需要更多的帮助，请拨打116 123给撒玛利亚人打电话，或者如果你有他们的电话号码，请致电当地的危机处理小组。如果你正在经历精神健康紧急情况，请拨打999或在可能的情况下去急诊室。
